Пошаговая инструкция - как приобрести и пройти видеокурс?
Сделайте всего 6 простых шагов и получите чёткие инструкции по выполнению асан для грамотного и травмобезопасного изучения йоги
- скачайте приложение VK (или пользоваться браузером)
- добавьте меня в друзья https://vk.com/ekashtanga
- оплатите видеокурс (5000 руб. или 7000 руб.) по реквизитам (Сбербанк по номеру телефона, СБП, QR-код, номер карты) и отправьте мне квитанцию об оплате в сообщении в VK и на электронную почту - elena.kalsina.ashtanga@yandex.ru
- получите доступ на плейлист Видеокурс в VK сроком на 1 год. Как пользоваться видеоматериалами подробно описано в Структуре курса
- если вы хотите активировать доступ к курсу с определенной даты, сообщите точную дату и доступ будет предоставлен именно с этого момента
- если вы не проходите курс в течение года с момента предоставления доступа, то через год доступ к видео будет утерян. Цель ограничения доступа - мотивировать вас соблюдать регулярность практики. Вы можете снова приобрести курс по актуальной на тот момент стоимости
Структура видеокурса "Аштанга для начинающих" с Еленой Кальсиной
-
Урок 1
«знакомство. структура курса.
атрибуты аштанга йоги»Аштанга-йога - традиционная индийская йога. Что такое традиция и парампара в йоге? Подробное описание структуры курса. Почему в аштанге 6 серий? Аштанга - йога дыхания. Удджайи, или свободное дыхание с шипящим звуком. Три простых способа освоения удджайи. Бандхи - основа практики аштанга-йоги. Практические рекомендации по освоению мышечных замков. Как дришти, или точки концентрации взгляда, создают медитативный эффект в практике? Почему современному человеку нужно заниматься аштанга-йогой?
-
Урок 2
«осваиваем сурья намаскар»
Второй урок посвящен освоению комплекса Сурья Намаскар («Приветствие солнца»). Подробный разбор двух вариантов: A и B. Почему АШТАНГА называется ВИНЬЯСА йогой? Принцип виньясы детально показан на примере Сурья Намаскар. В завершении урока представлена потоковая практика СУРЬЯ НАМАСКАР A + B.
-
Урок 3
«асаны стоя»
Третий урок посвящен постепенному и травмобезопасному освоению «фундаментальных» или «стоячих» асан. Асаны стоя – это база для более сложной практики. Без этой подготовки можно нанести себе больше вреда, чем пользы. Фундаментальные асаны выравнивают позвоночник, убирают деформацию стоп и раскрывают таз. Красивая осанка, прямая спина и раскрытая грудная клетка — вот «побочные эффекты» от асан стоя.
Сколько времени в день вы проводите, сидя за рулем, компьютером, телевизором? А стоя? Пожалуй, несравнимо дольше мы сидим (и не всегда с ровной спиной). Практически каждая асана стоя эффективно борется с проблемами от сидячего образа жизни. Мы укрепляем не только сосуды ног, но и сердечную мышцу, создаем крепкий корсет для поддержания позвоночника.
В йоге мы всегда работаем с нашим сознанием через тело. Стабилизировав себя на физическом уровне, мы добиваемся твердости, упорства и уверенности в себе. Я уже не говорю про общую выносливость и невозмутимость. Балансовые позы – это путь к сосредоточению и спокойствию ума.
На 31:41 начинается ПОТОКОВАЯ ПРАКТИКА: СУРЬЯ НАМАСКАР «A + B» и АСАНЫ СТОЯ.
-
Урок 4
«АСАНЫ СИДЯ: ЧАСТЬ 1»
На четвертом уроке мы знакомимся с первыми сидячими асанами.
- *ДАНДАСАНА
- *ПАШЧИМОТТАНАСАНА «А» и «B»
- *ПУРВАТТАНАСАНА
- *АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА
- *ТРИЯНГ МУКХАЭКАПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНА
- *ДЖАНУШИРШАСАНА «А», «В» и «С»
Учимся травмобезопасно раскрывать тазобедренные суставы, осваиваем полулотос, а также учимся сохранять правильные виньясы, дышать и двигаться синхронно.
-
После урока №4 в дополнение ко всем пройденным асанам берем уроки с №12 по №15:
-
лэд-класс: половина первой серии аштанга-йоги
Потоковая практика половинки первой серии под счет учителя. Счет виньяс проходит на санскрите аутентично тому, как это требует традиция аштанга-йоги. Данную практику можно выполнять, если вы прошли сидячие асаны до ДЖАНУШИРШАСАНЫ «С» (урок 4) и уроки с №12-15. На моменте маричасан (эти асаны идут в следующих уроках) – практикующий останавливается и ждет «мостов» и завершающий блок асан (57:28)
Лэд-класс «половинка» делается 2 раза в неделю. В остальное время практикующий постепенно запоминает асаны, которые прошли, и делает их самостоятельно.
-
Урок 5
«асаны сидя: маричасаны a, b, c, d»
На пятом уроке мы подробно разбираем прекрасную, но достаточно сложную в разных ее версиях позу - Маричасану. Как сделать захват? Как освоить полулотос? Подводящие асаны, для тех, кто впервые столкнулся с этими положениями и для тех, кто имеет определенные ограничения подвижности. Куда перенести вес, чтобы держать баланс? Разбираем подробно на примере разных тел. Что такое стоп-асана в аштанга-йоге и для чего она придумана? Все эти моменты, включая "подводные" камни и секреты освоения этой желанной асаны, вы найдете в этом уроке.
-
Урок 6
«навасана + бхуджапидасана»
На шестом уроке мы выучим виньясы комплекса "навасана+ лоласана", разберём для чего нам нужен данный элемент в практике и как корректно его выполнять.
Следом за навасаной начинается вторая часть первой серии аштанга-йоги, физически более сложная для выполнения, поэтому очень важно досконально изучить и правильно выполнить сначала все асаны первой половины.
Бхуджапидасана открывает серию балансов на руках в аштанге и именно этой асане посвящена большая часть этого урока. Поэтапное освоение с подсказками, "секретиками" и ключами. -
Урок 7
«курмасана + супта курмасана»
Курмасана - поза черепахи, супта курмасана - поза спящей черепахи. На седьмом уроке мы знакомимся с самой диковинной позой первой серии, требующей достаточно раскрытых тазобедренных суставов, подготовленных практикой первой половины последовательности. Разобраны разные варианты освоения этой асаны, даны всевозможные "ключи" и подсказки.
Practice and all is coming :) -
Урок 8
«гарбха пиндасана + куккутасана»
На восьмом уроке мы учимся травмобезопасно складывать лотос, заменяем его в случае травм более простым (на самом деле, нет:)) вариантом, находим бандхи во время перекатов, получаем секретные индийские техники для просовывания рук в лотос. И "вишенкой на торте" становится куккутасана или поза петуха, которая завершает эту "лотосовую связку".
Много интересных личных наблюдений и наработок. Enjoy!
После освоения супта курмасаны и гарбха-пиндасаны практикующий может заниматься под ЛЭД-КЛАСС ПОЛНОЙ СЕРИИ и делать практику до «бабочки» (баддха конасана), затем останавливаться и ждать «мостов» и завершающий блок асан (1:13:18). -
Урок 9
«баддха конасана - упавишта
конасана - супта конасана»На девятом уроке мы разбираем сразу три асаны, каждая из которых также делится на два варианта исполнения. Эти асаны логично вытекают одна из другой, они замечательно укрепляют позвоночник, направлены на лечение заболеваний органов ЖКТ и других систем организма. С подводящими асанами и правильными виньясами освоение этих поз не вызовет у вас большого труда.
-
Урок 10
«супта падангуштхасана + кувырок назад (чакрасана)»
Десятый урок короткий, но очень важный! Супта падангуштхасана не вызовет у вас особого труда, поскольку эту асану вы выполняли в стоячем варианте. Самое главное - запомнить виньясы, стараться не отрывать от пола нижнюю ногу, тянуть носки, держать бандхи и получать удовольствие :) Возможно, самым важным в этом уроке будет освоение кувырка назад. Вспоминаем давно забытое детсадовское прошлое и боремся со страхами. Урок №10 можно совместить и дополнить следующим уроком №11.
-
Урок 11
«убхая падангуштхасана + урдхва мукха пашчимоттанасана + сету бандхасана»
На одиннадцатом уроке мы заканчиваем изучать сидячие асаны первой серии. Здесь вам, действительно, понадобятся те навыки, которые вы наработали благодаря регулярной, постепенной и корректной практике всех предыдущих асан. Умение держать бандхи и двигаться синхронно с дыханием. Сложно, но всё возможно - это я доказываю на примере "ключей" и подводящих асан. Обратите внимание на последнюю асану - сету бандхасану. Старайтесь не игнорировать ее, работайте бережно, соблюдая те советы, которые я даю на уроке.
-
Урок 12
«урдхва дханурасана +
пашчимоттанасана»Двенадцатый урок про первые прогибы в аштанга-йоге. Ох, как же много споров и толков и сомнений. Скажу одно: прогибам быть! Ведь за практику было сделано так много наклонов вперёд, практически вся первая серия посвящена вытяжению задней поверхности тела. Время раскрыть грудной отдел и вытянуть переднюю часть тела. Но важно помнить, что мы никогда не идем сразу к сложному, пробуем сначала выполнить полумост, укрепляем переднюю поверхность бедер, наблюдаем за поясницей и только потом пробуем сделать мосты. В качестве компенсации после мостов идёт наклон сидя к выпрямленным ногам. Не отчаивайтесь, если мосты "идут" с трудом. Я сама их сделала не сразу. Не пропускаем и делаем в меру своих возможностей.
-
Урок 13
«блок перевернутых асан»
Блок перевернутых асан* состоит из:
- - саламба сарвангасаны (березка)
- - халасаны (поза плуга)
- - карнапидасаны
- - урдхва падмасаны и
- - пиндасаны (поза эмбриона)
После перевернутых мы выполняем матсиасану (позу рыбы) и уттана падасану. Все эти семь асан должны всегда выполняться в строгой последовательности. Ни одну из нельзя практиковать отдельно или в произвольном порядке. Перевернутые асаны "приводят все тело в состояние баланса, стабилизируют дыхательную и кровеносную системы, работу сердца и всего организма в целом, овтечают за выработку тепла. Тело и ум становятся спокойными". Практика этого урока потоковая, выполняется вместе со мной.
-
Урок 14
«ширшасана: стойка на голове»
На этом уроке поговорим о королеве асан - стойке на голове*. Осваиваем постепенно, учимся бороться со страхом и нарабатывать силу. Секреты, подводящие и принцип постепенного настаивания позы. Даже если вы считаете, что вы очень далеки от выполнения стойки на голове, на этом уроке вы найдете свою "рабочую асану", выполняя которую регулярно, вы максимально комфортно приблизитесь к королеве асан.
*ширшасану не выполняем во время менструации.
-
Урок 15
«асаны для медитации. завершение
практики»На данном уроке мы учимся правильно завершать практику. Заключительные асаны - это:
- - баддха падмасана
- - йога мудра
- - падмасана
- - утплутхи
Не зря эти позы также называют асанами для медитации. "Заключительные асаны приводят все тело в состояние баланса, стабилизируют дыхательную и кровеносную системы, работу сердца и всего организма в целом, овтечают за выработку тепла. Тело и ум становятся спокойными" (Лино Миели "Аштанга йога. Йога дыхания"). Щедро делюсь подводящими и предлагаю замены. Заканчиваем практику шавасаной (в аштанге она называется сукхасаной, или удобной позой).
-
Лэд-класс
лэд-класс первой серии
аштанга-йогиПотоковая практика всей первой серии под счет учителя.
Счет виньяс проходит на санскрите аутентично тому, как это требует традиция аштанга-йоги. Данную практику можно выполнять после освоения всех асан первой серии (как минимум, до супта курмасаны и гарбха пиндасаны).
Важные принципы, которым нужно следовать на протяжении всех уроков
Немного обо мне
«В любом деле, особенно в йоге, я всегда люблю доходить до источника. Стараюсь придерживаться традиции, но с разумным подходом к разным типам тела и физическим возможностям практикующих. После второй поездки в Майсор в 2019 году пришло понимание: сосуд скоро переполнится, пора делиться знаниями. Это послужило поводом открыть утреннюю майсор-программу».
Помимо обучения в «альма-матере» аштанги у меня большой опыт практики с зарубежными авторизованными мастерами: Hamish Henry (Лондон), Kristina Karitinou (Греция), Vairagya Ranko (Белград), Lisa Ogletree (США). Работая с своими учениками, я активно использую знания о терапевтических правках, получаемые на ежегодных семинарах известного гуру аштанга-йоги и целителя Петри Ряйсянена (Финляндия).
Один из принципов моего преподавания: если я смогла, то и вы тоже сможете.
Опыт практики йоги с 2006 года. Поначалу это была хатха-йога с акцентом на проработку силы и гибкости, а также на травмобезопасность. С 2007 года я активно проходила семинары с мастерами из России и других стран. В мое «портфолию» входит участие в воркшопах Сергея Агапкина, Артема Фролова, Махатмы Дэв Дас Махараджи, Михаила Константинова, Марии Шалимовой, Александра Таишева, Сергей Сидорцова и многих других.
После рождения ребенка в 2015 году я, уже знакомая с практикой аштанга-йоги, начала заниматься ею ежедневно дома. А также активно ездить в другие страны и заниматься с зарубежными авторизованными мастерами: Hamish Henry (Лондон), Kristina Karitinou (Греция), Vairagya Ranko (Белград), Lisa Ogletree (Прага).
В 2018 году состоялась первая поездка в Майсор (Индия) и знакомство с традицией в Институте изучения аштанга-йоги (KPJAIY, а позднее Sharath Yoga Centre). «В любом деле, особенно в йоге, я всегда люблю доходить до источника. Стараюсь придерживаться традиции, но с разумным подходом к разным типам тела и физическим возможностям практикующих». После второй поездки в Майсор в 2019 году пришло понимание: сосуд скоро переполнится, пора делиться знаниями. Это послужило поводом открыть утреннюю майсор-программу в нижегородской студии йоги PARVATI, где с 2018 года я уже регулярно вела лэд-классы.
«А еще у меня никогда не было исходных данных. Ни гибкого позвоночника, ни сильных рук-ног. Стандартная фигура и стандартный набор возможностей. Однако, очень грамотная практика аштанга-йоги, ее регулярность, моя настойчивость и отличные учителя помогли мне достичь успехов в осознанности и физическом развитии.
Поэтому если вы готовы стать сильнее и гибче на ментальном и физическом уровне, я с удовольствием стану вашим проводником в этом».